Selbstmassage

Anleitung für die Ayurveda Selbstmassage

Massage ist eine Hauptkomponente der ayurvedischen Gesundheitspflege.
Sie hat intensiven Einfluss auf das Gleichgewicht der drei Doshas VATA, PITTA und KAPHA, aktiviert die inneren Organe, regt Stoffwechsel, Durchblutung und Kreislauf an und verbessert das Hautbild wesentlich.
 
Die Körperöle:

Die Selbstmassage

Am Morgen: der Körper wird sanft in Schwung gebracht, sie beginnen ihren Tag angeregt und entspannt.
Am Abend: die Spannung des Tages wird ausgeglichen, sie werden ruhig und gelöst.
 
Wiederholen sie die angegebenen Abläufe jeweils drei bis fünf Mal.
Jede Massage ist auch als Teilmassage geeignet.
 
Entscheiden sie selbst, ob sie das Massageöl auch im Kopfbereich verwenden möchten.
Die Kopfmassage mit dem Ayurveda-Oel ist sehr angenehm und fördert durch die Anregung der Kopfhaut den Haarwuchs. Danach wird das Haar gewaschen.
 

Kopf:
Massieren sie vom Mittelscheitel aus  - mit allen Fingern ausser dem Daumen – in kleinen Spiralen bis zu den Ohren. Beginnen sie damit über der Stirn und fahren Richtung Hinterkopf fort.

Ohr:
Sie beginnen hinter dem Ohrläppchen. Massieren Sie mit den Mittelfingern in kleinen Kreisen langsam nach oben (die dünne Haut zwischen Schädel und Ohrmuschel). – Oben greifen sie um: die Daumen liegen nun an der Rückseite der Ohrmuschel, die Zeigefinger massieren den oberen inneren Rand der Ohrmuschel in kleinen Kreisen abwärts. Ziehen sie das Ohrläppchen ein paar Mal nach unten aus. Dann massieren sie mit dem Zeigefinger die innere Ohrmuschel.

Gesicht: besonders sanft!
Legen sie einen Mittelfinger auf die Mitte der Stirn. Ziehen sie eine Spirale im Uhrzeigersinn, die langsam grösser wird. Nach der vierten Windung massieren sie zur Mitte zurück und lassen den Finger einen Moment am Ausgangspunkt ruhen. – Dann streichen sie – beginnend in der Mitte der Stirn – mit ihren Fingerspitzen nach aussen in Richtung Haaransatz. Die nächste Bewegung setzt etwas tiefer an, geht sacht über die Augen, wieder nach aussen. Zuletzt streichen sie mit den Fingerrücken dem Kieferknochen entlang Richtung Ohr.

Hals:
Nacken: beugen sie den Kopf leicht nach vorne. Nehmen sie genügend Oel und massieren mit den Fingerkuppen sanft in kleinen Kreisen rechts und links entlang der Halswirbelsäule hinauf. – Richten sie sich auf und streichen die Vorderseite des Halses mit den Handflächen zart nach unten.

Hand:
Streichen sie den Handrücken mit dem Daumen vom Handgelenk aus in Richtung der Finger. – Ziehen sie dann mit leicht drehenden Bewegungen an jedem Finger. – Massieren Sie die Handfläche mit dem Daumen Richtung Finger, beim Ballen beginnend. Nehmen sie zuletzt die eine Hand in die andere Hand und „streichen sie sie aus“.

Arm:
Massieren sie die Schultergelenke in festen, grosszügigen Kreisen. – Gleiten sie abwärts zum Ellbogen und massieren sie diesen wieder in festen Kreisen. – Umfassen sie das Handgelenk mit der ganzen Hand und drehen es so, dass es ebenfalls im Kreisen massiert wird. Gleiten sie dann am Aussenarm nach oben und am Innenarm wieder hinunter.

Brustkorb:
Legen sie ihre Handflächen so auf den Magen, dass die Fingerspitzen den Nabel berühren. Ziehen sie nun mit beiden Händen die Mittellinie ihres Oberkörpers hinauf, - dann seitlich in Richtung Achseln und an den Aussenseite des Brustkorbes hinunter.

Bauch:
Beginnen sie vom Nabel aus Kreise im Uhrzeigersinn zu ziehen. Lassen sie erst die Kreise immer grösser werden, bis sie den gesamten Bauchbereich umfassen, - dann verkleinern sie die Bewegung und kommen wieder zum Nabel zurück.

Becken:
Legen sie die drei mittleren Finger einer Hand auf ihr Kreuzbein und massieren es in spiralförmigen Bewegungen. – Massieren sie ihre Pobacken ebenfalls von kleinen in grösser werdenden Spiralen.

Beine:
Legen sie die rechte Hand ans obere Ende des rechten Oberschenkels, die linke Hand in die Kniekehle.

Massieren sie nun mit der rechten Hand nach unten bis zum Knie und gleiten nach hinten in die Kniekehle. Zur gleichen Zeit streichen sie mit der linken Hand an der Hinterseite des Oberschenkels Richtung Po hinauf und wechseln dort an die Oberseite: Mit derselben Bewegung massieren sie das Knie und danach den Unterschenkel.

Füsse:
Massieren sie mit den Fingern beider Hände die Knöchel des rechten Fusses. – Dann setzen sie sich und schlagen das rechte Bein über das Linke. Streichen sie dann (wie bei der Handmassage) mit den Fingern vom Fussgelenk ausgehend den Fussrücken bis zu den Zehen entlang. – Die Zehen ziehen sie mit sanft drehenden Bewegungen nach vorne, einen nach dem andern.

Dann greifen sie mit den Fingern der linken Hand von unten in die Zehenzwischenräume des rechten Fusses. Dehnen sie den Fuss leicht nach oben und nach unten. – Die Fusssohle massieren sie die Mittellinie entlang nach aussen, bei der Ferse beginnend. – Zuletzt umschliessen sie den ganzen Fuss mit der Hand und „streichen“ ihn ein paar Mal aus. Nach ein paar Wiederholungen massieren sie linkes Bein und linken Fuss.

Die Ölmassage wirkt sich positiv aus indem das Hautbild und Gewebe verjüngt, die Zirkulation angeregt, Augen und Ohren geschützt, Knochen gestärkt werden und dabei einen positiven Einfluss auf die Psyche hat.

Kontraindikationen:
Fieber, Verdauungsstörungen, Menstruation, unmittelbar nach einer Mahlzeit, Abführkuren.

Beim anschliessenden Duschen sollten die Haare nicht mit zu heissem Wasser gewaschen werden, da ansonsten das Wachstum von grauen Haaren gefördert werden kann.